Quelle: pixabay
aktualisiert am 23.3.2022
Einschlafübung/ Bodyscan zum Anhören
Kennen Sie das auch? Sie liegen am Abend im Bett, sind eh hundemüde und können aber trotzdem nicht einschlafen. Die Gedanken gehen im Kreis, und irgendwie fühlen Sie sich aufgekratzt trotz Erschöpfung. Oder Sie gehören zu jenen Menschen, die in der Nacht oder am frühen Morgen aufwachen und dann einfach nicht mehr einschlafen können? Mir geht es immer wieder einmal so. Im Laufe der Zeit habe ich eine sehr nützliche Übung kennen gelernt, mit der ich zumeist rasch einschlafen kann. Sie dauert ca. 10 min und kann im Bett liegend gemacht werden.
Sie können diese Übung natürlich auch als reine Achtsamkeitsübung (= Bodyscan) zur Entspannung und geistigen Erfrischung machen.
Hier ein paar Infos zum Ablauf
Ich liege in meinem Bett auf dem Rücken. Nun richte ich meine Aufmerksamkeit auf den Innenraum meines Körpers. Dann beginne ich in Gedanken durch den Körper zu wandern. D.h. ich lege meine innere Aufmerksamkeit nacheinander auf oder besser gesagt „in“ bestimmte Körperregionen beginnend bei den Füßen und endend beim Kopf.
Wenn meine Gedanken während der Übung abschweifen, dann gehe ich mit der Aufmerksamkeit in den Körperteil zurück, wo ich vor dem Abschweifen war – und mache einfach weiter. Ich gehe mit keiner bestimmten Absicht durch den Körper. Ich bin einfach mit meiner Aufmerksamkeit im “Hier und Jetzt” und im jeweiligen Körperteil ganz präsent.
Noch ein Hinweis: Die Übung erfordert keine geistige Anspannung oder Anstrengung. Je entspannter und lockerer Sie sind, desto besser. Wenn Sie einige Bereiche Ihres Körpers nicht so intensiv spüren oder wahrnehmen, dann macht das gar nichts.
Youtube-Video und Audio-Datei
Für alle, die auch einmal ohne Internetverbindung die Übung machen möchten, hier die reine Audiodatei zum Herunterladen:
Viel Freude beim Einschlafen oder Entspannen!
Berichten Sie mir gerne, wie Sie die Übung empfunden haben.
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